Как называется все спортивное оборудование?

Если вы когда-нибудь заходили в тренажерный зал и чувствовали себя ошеломленными огромным разнообразием тренажеров, кабелей, стоек и скамеек, вы не одиноки. Существует более 100 различных типов тренажеры кардиотренажеры, силовые тренажеры, свободные веса и инструменты для функционального фитнеса. В этом руководстве они все перечислены, объясняется, что каждый из них делает, и помогает вам определить, какие части входят в вашу программу тренировок.

Независимо от того, строите ли вы домашний тренажерный зал, начинаете работу в коммерческом фитнес-центре или просто пытаетесь изучить терминологию перед первым занятием с личным тренером, понимание названий и функций спортивного оборудования — это первый шаг к его уверенному и безопасному использованию.

Кардиотренажеры: полный список названий и применений

Кардиотренажеры составляют основу большинства спортивных залов. Эти тренажеры предназначены для увеличения частоты сердечных сокращений, сжигания калорий и улучшения выносливости сердечно-сосудистой системы. Вот все основные типы, с которыми вы столкнетесь:

Беговая дорожка

Беговая дорожка – самое известное спортивное оборудование во всем мире. Он оснащен моторизованным движущимся ремнем, по которому вы можете ходить, бегать трусцой или бегать. Современные беговые дорожки предлагают настройки наклона от 0% до 15%, скорость от 0,5 до 12 миль в час и встроенные мониторы сердечного ритма. Человек весом 155 фунтов сжигает примерно 335 калорий за 30 минут бега со скоростью 6 миль в час. на беговой дорожке.

Эллиптический тренажер (кросс-тренажер)

Эллиптический тренажер имитирует ходьбу или бег без воздействия на суставы. Его также называют кросс-тренажером, потому что при движении задействуется как верхняя, так и нижняя часть тела. Уровни сопротивления и длина шага регулируются, что делает его одним из самых универсальных вариантов кардиотренировок для новичков и людей с проблемами суставов.

Стационарный велосипед (вертикальный велосипед)

Вертикальный велотренажер имитирует положение и движение велосипеда на открытом воздухе. Это кардиотренажер с низким уровнем воздействия, подходящий для всех уровней подготовки. Сопротивление можно регулировать вручную или с помощью электроники, и большинство моделей оснащены дисплеем, показывающим скорость (об/мин), расстояние и сожженные калории.

Лежачий велосипед

Лежачий велосипед имеет откидывающееся сиденье со спинкой, что позволяет водителю принять непринужденное положение с педалями впереди. Такая конструкция снижает нагрузку на поясницу и бедра, что делает ее предпочтительным выбором для пациентов, находящихся на реабилитации, и пожилых людей. Он по-прежнему обеспечивает эффективную тренировку сердечно-сосудистой системы нижней части тела.

Спин-байк (крытый велосипедный велосипед)

Спин-байк – это сверхмощный велотренажер, предназначенный для занятий велоспортом высокой интенсивности. Он оснащен утяжеленным маховиком, гоночным седлом и более агрессивной посадкой с наклоном вперед по сравнению со стандартными велотренажерами. Он обычно используется в групповых фитнес-центрах и может имитировать подъемы в гору и спринт.

Гребной тренажер (эргометр)

Гребной тренажер, также называемый эргометром или эрг, имитирует греблю на лодке. Он включает примерно 86% ваших мышц , включая ноги, корпус, спину, плечи и руки. Существует четыре типа сопротивления: воздушное, водяное, магнитное и гидравлическое. Concept2 Model D — это отраслевой стандарт, используемый в профессиональных соревнованиях.

Лестничный подъемник (StairMaster)

Лестничный подъемник непрерывно имитирует подъем по лестнице. StairMaster — самая известная торговая марка, но общий термин — «лестница» или «ступенчатая мельница». Он интенсивно воздействует на ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия и икры, а также значительно повышает частоту сердечных сокращений. Он считается одним из самых калорийных кардиотренажеров в тренажерном зале.

Лыжный Эрг

SkiErg повторяет движение беговых лыж. Вы тянете две ручки вниз ритмичным движением, которое одновременно прорабатывает широчайшие, корпус, трицепсы и ноги. Он популярен в боксах CrossFit и программах спортивной подготовки.

Воздушный велосипед (фан-байк)

В воздушном велосипеде в качестве механизма сопротивления используется большой вентилятор — чем сильнее вы крутите педали и толкаете/тянете ручки, тем большее сопротивление вы создаете. Assault Bike и Echo Bike — самые известные версии. Он обеспечивает тренировку всего тела и известен своей невероятной интенсивностью во время интервальных тренировок.

Лестница Иакова

Лестница Иакова — это альпинистская машина с автономным приводом, имеющая форму наклонной лестницы с непрерывно движущимися ступенями. Пользователь поднимается в своем темпе, который напрямую контролирует скорость. Это исключительно требовательная тренировка, задействующая все тело и сводящая к минимуму воздействие на суставы.

Версаклимбер

VersaClimber — это машина для вертикального лазания, в которой руки и ноги движутся поочередно, имитируя настоящее скалолазание или скалолазание. Это одно из доступных кардиотренажеров с самым высоким сжиганием калорий, и оно пользуется популярностью среди элитных спортсменов и физиотерапевтов.

Силовые тренажеры: названия и цели на мышцы

В силовых тренажерах используются тросы, блоки, штанги или пневматическое сопротивление для изоляции или соединения групп мышц. Они особенно полезны для новичков, изучающих модели движений, и для тех, кто проходит реабилитацию после травм, поскольку направляют тело через фиксированный диапазон движений.

Машина Смита

Тренажер Смита состоит из штанги, закрепленной на вертикальных стальных направляющих, допускающих только вертикальное или почти вертикальное движение. Его используют для приседаний, жима лежа, жима от плеч, выпадов и десятков других упражнений. Управляемая дорожка снижает потребность в наблюдателе и делает ее доступной для индивидуальных тренировок, хотя фиксированная траектория движения означает, что мышцы-стабилизаторы задействуются меньше по сравнению с упражнениями со свободными весами.

Кабельный кроссовер / функциональный тренажер

Машина для пересечения тросов оснащена двумя регулируемыми колоннами шкивов по обе стороны от центрального пространства. Тросы можно установить на любую высоту, а десятки приспособлений (ручки, штанги, веревки) позволяют выполнять огромный спектр упражнений, направленных на каждую группу мышц. Функциональный тренажер представляет собой более компактную версию, предназначенную для домашнего или небольшого коммерческого использования. Тросовые тренажеры ценятся за то, что они поддерживают постоянное напряжение во всем диапазоне движений.

Тяга широчайшего вниз и станция нижнего ряда

Эта станция двойного назначения обычно имеет высокий блок для тяг широчайших мышц и низкий блок для рядов тросов сидя. При опускании широчайших мышц в первую очередь задействуются широчайшие мышцы спины — широчайшие мышцы спины, а при тяге — ромбовидные мышцы средней части спины и трапеции. Эти два движения считаются необходимыми для построения широкой и толстой спины.

Печ Дек / Машина-бабочка

Тренажер для грудных мышц, также называемый тренажером-бабочкой, изолирует грудные мышцы посредством движения в полете. Пользователь садится прямо и складывает две мягкие руки вместе перед грудью. Это любимое завершающее упражнение для грудных дней, оно помогает развить четкость внутренней части грудной клетки, чего невозможно достичь в полной мере одними жимовыми движениями.

Свободные веса: все типы гантелей, штанг и силового оборудования.

Свободные веса – основа силовых тренировок. В отличие от тренажеров, они требуют, чтобы тело стабилизировалось во время движений, задействуя больше мышечных волокон и наращивая функциональную силу. Вот все варианты занятий со свободными весами, которые вы найдете в хорошо оборудованном тренажерном зале:

Гантели

Гантели представляют собой короткие штанги с фиксированным или регулируемым грузом на каждом конце, которые удерживаются в одной руке. Они бывают нескольких типов:

• Гантели с фиксированным шестигранником — Головки шестиугольной формы из резины или уретана. Стандарт в коммерческих спортивных залах. Обычно доступно с шагом от 5 до 150 фунтов.
• Регулируемые гантели — Одна ручка со сменными весовыми пластинами или системы циферблата, такие как Bowflex SelectTech. Идеально подходит для домашних спортивных залов с ограниченным пространством.
• Неопреновые гантели — Легкие гантели (1–15 фунтов) с покрытием из мягкого неопрена. Распространено на групповых занятиях фитнесом.
• Выборочные гантели — Системы циферблата или штифта, обеспечивающие быстрое изменение веса. Популярен в домашних тренажерных залах.

Штанги

Штанга – это длинная металлическая штанга, на которую нагружаются блины. Стандартная олимпийская штанга Длина 7,2 фута, вес 45 фунтов (20 кг). . Существует несколько специализированных типов штанг:

• Олимпийская штанга — Стандартный гриф весом 45 фунтов с вращающимися втулками для установки олимпийских дисков. Используется для приседаний, становой тяги, жима лежа и взятия на грудь.
• EZ-гриф для сгибания рук — Более короткая угловая штанга (также называемая изогнутой штангой), которая снижает нагрузку на запястья во время сгибаний рук на бицепс и разгибаний на трицепс.
• Шестигранный стержень (Плитка-ловушка) — Шестиугольная рама, внутри которой находится пользователь, обеспечивает более нейтральное положение позвоночника при становой тяге. Отлично подходит для новичков и спортсменов.
• Безопасный гриф для приседаний — Имеет хомут, который опирается на мягкие плечевые выступы, что позволяет приседать с уменьшенной нагрузкой на запястья и плечи.
• Швейцарский гриф (гриф с несколькими хватами) — Имеет несколько параллельных положений хвата разной ширины, что позволяет выполнять жим и гребок под нейтральным углом запястья.
• Панель журналов — Цилиндрический снаряд, используемый в тренировках стронгменов для жима над головой.
• Изогнутый стержень — Имеет изогнутую среднюю часть, которая позволяет грифу опускаться ниже рук во время приседаний или жима лежа, увеличивая диапазон движений.

Весовые блины

Весовые блины загружаются на штанги и некоторые ручки гантелей. Типы включают в себя:

• Олимпийские тарелки — 2-дюймовое центральное отверстие. Доступен в исполнении из железа, резинового бампера или уретана. Вес варьируется от 2,5 до 100 фунтов на пластину.
• Бамперные пластины — Полностью резиновая конструкция, обеспечивающая безопасное падение с высоты во время олимпийских упражнений, таких как рывок и толчок.
• Стандартные пластины — Центральное отверстие диаметром 1 дюйм. Используется на стандартных (неолимпийских) брусьях и старом домашнем тренажере.
• Дробные пластины — Очень легкие блины (от 0,25 до 1 фунта), используемые для микронагрузки — добавление небольшого веса к штанге для обеспечения последовательной прогрессивной перегрузки.

Гири

Гиря представляет собой чугунный или стальной шар с одной петлевой ручкой. Первоначально это был российский тренировочный инструмент, но он стал основным продуктом функционального фитнеса и силовых тренировок во всем мире. Смещенный центр тяжести делает его уникально эффективным для махов, взятий на грудь, рывков, турецких подъемов и приседаний с кубком. По стандартам соревнований вес гирей обычно варьируется от 8 кг (18 фунтов) до 48 кг (106 фунтов). Исследования показывают, что 20-минутная тренировка с гирями сжигает около 400 калорий.

Медболы и мячи для ударов

Медицинские мячи — это утяжеленные сферы, используемые для вращательных упражнений, бросков и тренировки корпуса. Обычно они весят 2–30 фунтов и могут слегка подпрыгивать. Слэм-шары - это более плотные версии с мертвым отскоком, специально предназначенные для сильного броска в пол (удары по стене, удары) без опасного отскока назад.

Весовой жилет

Грузовой жилет — это носимое утяжеленное оборудование, которое равномерно распределяет сопротивление по туловищу. Его надевают во время упражнений с собственным весом (подтягивания, отжимания, отжимания на брусьях), ходьбы или бега для повышения интенсивности. Жилеты варьируются от 10 до 80 фунтов со съемными стальными или наполненными песком грузами.

Мешки с песком

Тренировочные мешки с песком — это тяжелые мешки, наполненные подвижным песком, создающим нестабильную нагрузку, которая бросает вызов силе захвата, стабильности корпуса и общей координации тела. Их обычно используют для переноски, поднятия плеч и приседаний в фитнес-программах в стиле «силач» и «милитари».

Стойки, скамейки и конструктивное оборудование

Эти конструктивные элементы спортивного оборудования обеспечивают основу для безопасных тренировок со свободными весами. Без них многие упражнения со штангой и гантелями были бы либо невозможны, либо крайне опасны.

Силовая рама (клетка для приседаний)

Силовая рама, также называемая клеткой для приседаний или полной стойкой, представляет собой стальную раму с четырьмя стойками, регулируемыми J-образными крючками для удержания штанги и страховочными рычагами, которые помогут поймать штангу, если вы не сможете выполнить подъем. Он считается самым важным элементом оборудования для тренировок со штангой. Силовая рама позволяет безопасно выполнять приседания, жим лежа, жим над головой, подтягивания (на встроенной перекладине) и тягу штанги без партнера.

Полустойка (стойка для приседаний)

Полустойка — это двухстоечная версия силовой стойки, занимающая меньше места. Он имеет передние стойки с J-образными крючками и часто включает в себя колышки для задней ленты и перекладину для подтягиваний. Хотя у него нет закрытой конструкции с четырьмя опорами, он выполняет большинство тех же функций, что и полноценная силовая рама в небольших спортивных залах.

Плоская скамья

Плоская скамья представляет собой мягкую горизонтальную платформу, используемую в основном для упражнений с гантелями, жима штанги лежа (когда она помещена в стойку) и упражнений сидя. Это самый фундаментальный тренажер в любом тренажерном зале.

Регулируемая скамья (FID Bench)

FID означает Flat-Incline-Decline. Регулируемую скамью можно установить под разными углами: от полностью горизонтальной до вертикальной (90°), что позволяет выполнять жимы на наклоне, жимы на наклоне, сгибания рук с гантелями сидя и многие другие упражнения. Регулируемая скамья считается одним из самых ценных предметов оборудования для домашнего спортзала. благодаря своей универсальности.

Скамья для проповедников

Скамья для сгибания рук проповедника имеет угловой мягкий подлокотник, который фиксирует плечи, предотвращая мошенничество (использование инерции или раскачивание тела) во время упражнений на сгибание рук на бицепс. Он обеспечивает строгие, изолированные сокращения бицепса и отлично подходит для развития пиковых мышц бицепса.

Скамья для гиперэкстензии (римский стул)

Скамья для гиперэкстензии, также называемая римским стулом, имеет мягкие подставки для бедер и крепления для ног, позволяющие пользователю наклоняться вперед в талии и возвращаться в вертикальное положение. Он используется для разгибаний спины, обратных гиперэкстензий и косых мышц. Он эффективно воздействует на мышцы, выпрямляющие позвоночник, ягодицы и подколенные сухожилия.

Станция погружения (параллельные брусья)

Станция для отжиманий оснащена двумя параллельными горизонтальными перекладинами на уровне бедер, которые позволяют выполнять наклоны с собственным весом — одно из лучших комплексных упражнений для тренировки груди, трицепсов и передних дельтовидных мышц. Многие станции для погружения также включают в себя перекладины и ручки для отжиманий. Они могут быть отдельно стоящими или прикрепленными к силовой стойке.

Перекладина для подтягиваний

Перекладины для подтягиваний бывают трех основных видов: настенные, потолочные и дверные. Их используют для подтягиваний, подтягиваний, подъемов коленей в висе, L-образных приседаний и подъемов силой на перекладине. Стандартное подтягивание одновременно задействует широчайшие, бицепсы, задние дельты и корпус.

Плио-бокс (Jump Box)

Плио-бокс — это прочная платформа, используемая для прыжков на ящик, подъемов, прыжков в глубину и приседаний на ящик сидя. Плиобоксы, изготовленные из дерева, стали или мягкого пенопласта, обычно имеют высоту 20, 24 и 30 дюймов. Это необходимое оборудование для развития взрывной силы и тренировок HIIT.

Названия оборудования для функционального фитнеса и кроссфита

Функциональный фитнес фокусируется на движениях, которые улучшают реальную физическую работоспособность, а не только эстетику. Эта категория спортивного оборудования быстро выросла с развитием CrossFit, HIIT и спортивных тренировок.

Боевые веревки

Боевые веревки — это толстые и тяжелые веревки (обычно от 1,5 до 2 дюймов в диаметре и длиной 30–50 футов), закрепленные на одном конце. Пользователь выполняет волновые движения, удары и спирали для тренировки сердечно-сосудистой и мышечной выносливости. Исследование, опубликованное в Журнале исследований силы и кондиционирования, показало, что 10 минут упражнений на боевой веревке сжигают около 112 калорий. , что делает его одним из самых эффективных инструментов для сжигания калорий в тренажерном зале.

Тяговые сани / Толкающие сани

Сани представляют собой низкую платформу, нагруженную весовыми пластинами, которые катят по дерну или гладкому полу или тянут с помощью ремней безопасности. Толкание развивает двигательную активность ног и выносливость; тяга тренирует подколенные сухожилия и ягодицы. Тренировки на санях популярны в футболе и регби, поскольку они имитируют модели движений, важные для игры.

Тренажер по подвеске TRX

TRX (Упражнение с полным сопротивлением) — это система тренировок с подвешиванием, состоящая из регулируемых нейлоновых ремней с опорами для ног и ручек, которые крепятся к стене, потолку или дверной коробке. Пользователи используют вес своего тела и силу тяжести для одновременного выполнения сотен упражнений, направленных на развитие силы, баланса и устойчивости корпуса.

Полосы сопротивления

Эспандеры бывают нескольких форм: петлевые (круглые), терапевтические (плоские листы) и трубчатые ленты с ручками. Они обеспечивают переменное сопротивление — чем больше вы растягиваете эспандер, тем больше сопротивление — и используются для всего: от разминки на подвижность до приседаний с тяжелой лентой и становой тяги. Они также используются для помощи новичкам в подтягиваниях.

Гимнастические кольца

Гимнастические кольца, также называемые спортивными кольцами или деревянными кольцами, висят на ремнях и позволяют выполнять отжимания на кольцах, подтягивания на кольцах, подъемы на кольцах силой, тяги на кольцах и перекрещивающиеся движения. Нестабильность колец резко увеличивает нагрузку на мышцы кора и стабилизаторов по сравнению с аналогами со штангой.

Параллеты

Параллеты — это низкие короткие параллельные брусья, используемые для движений в стиле гимнастики, включая L-образные приседания, отжимания в стойке на руках и тренировки на планше. Они поднимают руки от пола, чтобы обеспечить больший диапазон движений и удобное расположение запястий.

Скоростная лестница (Лестница ловкости)

Лестница маневренности представляет собой плоскую лестницу, уложенную на землю, с равноотстоящими друг от друга ступенями. Спортсмены выполняют упражнения на работу ног по лестнице, чтобы развить скорость, координацию и ловкость. Это стандартный инструмент в программах спортивных достижений для спортсменов по футболу, баскетболу и теннису.

Шина (Переворачивающаяся шина)

Большие тракторные шины — обычно весом 200–600 фунтов — используются для переворотов — жесткого упражнения для всего тела, которое одновременно развивает взрывное разгибание бедер, силу хвата и сердечно-сосудистую систему. Они являются визитной карточкой стронгменов и функционального фитнеса.

Сани-бродяга

Prowler — это особый тип саней-толкателей с двумя вертикальными рукоятками на разной высоте, нагруженными весовыми пластинами. Толкание Prowler по газону задействует ноги, ягодицы, бедра и корпус так, как это делают немногие другие упражнения. Он известен своей чрезвычайно интенсивной кондиционной нагрузкой при минимальном воздействии на суставы.

Названия основного тренировочного оборудования

Основное учебное оборудование варьируется от простых инструментов до сложных машин. Все они предназначены для тренировки брюшного пресса, косых мышц живота, нижней части спины и сгибателей бедра.

• Колесо для пресса (роллер для пресса) — Небольшое колесо с двумя ручками, за которым вы встаете на колени и катитесь вперед, требуя, чтобы корпус сопротивлялся разгибанию позвоночника. Одно из самых эффективных упражнений на пресс, подтвержденное исследованиями ЭМГ.
• Капитанское кресло (станция для поднятия колен) — Мягкая спинка с подлокотниками, позволяющая поднимать колени и ноги в висе, не держась за перекладину. Отлично подходит для развития нижней части живота.
• Римский стул (скамья с удлинением спинки) — Используется для разгибаний спины и тренировки косых мышц, воздействуя на основные мышцы задней цепи.
• Стабильный мяч (швейцарский мяч / физиобол) — Надутый резиновый мяч (диаметром от 55 до 75 см), используемый для упражнений на устойчивость корпуса, растяжки, а также в качестве нестабильной поверхности для жимовых движений гантелей.
• БОСУ Мяч — «Используются обе стороны» — полушар на плоской платформе используется либо выпуклой стороной вверх, либо плоской стороной вверх, чтобы создать нестабильность для тренировки баланса и корпуса.
• Машина для пресса — Тренажер сидя или стоя на коленях, который увеличивает сопротивление сгибанию позвоночника при скручивании, непосредственно нагружая прямые мышцы живота.
• Роторная машина для туловища — Тренажер, предназначенный для вращательной тренировки кора, прорабатывающий косые мышцы посредством вращения туловища с сопротивлением.

Оборудование для гибкости, растяжки и восстановления

Инструменты для восстановления и повышения гибкости все чаще признаются в качестве необходимого спортивного оборудования, а не дополнительных аксессуаров. Качество вашего выздоровления напрямую определяет, насколько хорошо вы прогрессируете.

• Пенный валик — Цилиндрический инструмент (длиной 12–36 дюймов и диаметром 6 дюймов), используемый для самостоятельного миофасциального релиза (SMR). Перекатывание напряженных мышц по нему помогает разбить спайки и улучшить кровоток. Доступен в гладкой и текстурированной версиях.
• Массажный мяч (мяч для лакросса) — Плотный резиновый шарик, используемый для целенаправленного снятия давления, особенно эффективен для плеч, ягодиц и ступней, куда не может дотянуться пенопластовый валик.
• Растягивающийся ремень/Ремень для йоги — Регулируемый тканевый ремень с петлями, используемый для более глубокой растяжки, особенно для подколенных сухожилий, сгибателей бедра и плеч, когда гибкость ограничена.
• коврик для йоги — Нескользящий резиновый коврик (обычно длиной 68–72 дюйма), который смягчает тело во время вольных упражнений, йоги, пилатеса и растяжки.
• Инверсионный стол — Мягкая платформа, которая крепится к лодыжкам пользователя и переворачивает тело вверх ногами, используя гравитационную тягу для разжатия позвоночника и облегчения боли в пояснице.
• Ударный массажный пистолет — Ручной моторизованный инструмент, который обеспечивает быструю ударную вибрацию мышц, ускоряя восстановление за счет увеличения кровообращения и уменьшения болезненности. Theragun и Hypervolt — самые узнаваемые бренды.
• Вибрационный пенопластовый валик — Сочетает в себе компрессию традиционного пенопластового валика с моторизованной вибрацией для усиления миофасциального расслабления.

Оборудование для бокса и боевых искусств

Во многих спортивных залах теперь есть зоны единоборств или бокса. Эти тренажеры обеспечивают исключительную кардио- и силовую подготовку всего тела в дополнение к тренировке навыков.

• Тяжелая груша (боксерская груша) — С потолка свисала большая цилиндрическая сумка (70–150 фунтов) для ударных тренировок. Развивает силу удара, выносливость сердечно-сосудистой системы и форму плеч.
• Скоростная сумка — Небольшая каплевидная сумка, закрепленная на высоте головы на отскакивающей платформе. Развивает скорость рук, ритм, время и выносливость плеч.
• Двусторонняя сумка — Небольшой шарик, соединенный эластичными шнурами с полом и потолком, непредсказуемо раскачивающийся при ударе. Развивает точность, рефлексы и защитные движения головой.
• Кукурузный мешок — Мешок неправильной формы, который раскачивается вбок при ударе, обучая бойцов уклоняться от ударов.
• Отдельно стоящая боксерская груша — Мешок с водой или песком, монтируемый на основании, подходящий для спортивных залов или помещений, где установка на потолок невозможна.
• Скакалка (Скакалка) — Основополагающий инструмент для подготовки к боксу. Прыжки боксера на скакалке в течение 10 минут сжигают 135 калорий — это эквивалентно бегу со скоростью 6 миль в час в течение той же продолжительности.

Специальное и спортивное оборудование для тренажерных залов

Помимо стандартного спортзала, специальное оборудование предназначено для конкретных спортивных дисциплин, протоколов реабилитации и специализированных методик тренировок.

Проявитель ягодичных ветчин (GHD Machine)

Тренажер GHD фиксирует ступни и позиционирует тело горизонтально, позволяя поднимать ягодичные мышцы — одно из самых мощных доступных упражнений на подколенные сухожилия и ягодицы. Он также позволяет выполнять приседания GHD, которые тренируют сгибатели бедра и корпус с помощью широкого диапазона движений. Это основной продукт в кроссфит-центрах и серьезных силовых программах.

Наземная мина

Наземная мина — это втулка, которая прикрепляет один конец штанги к полу, позволяя нажимать, вращать или протягивать свободный конец по дуге. Жимы наземных мин, тяги, приседания и вращения обеспечивают удобный угол жима для плеч и эффективную тренировку корпуса, предотвращающую ротацию.

Наручный ролик

Ролик для запястий представляет собой короткий цилиндр с прикрепленным шнуром и весовой пластиной. Пользователь держит его на расстоянии вытянутой руки и наматывает шнур, вращая запястье, непосредственно тренируя разгибатели и сгибатели предплечья. Это один из немногих доступных инструментов для прямой тренировки предплечий.

Обратная гипермашина

Тренажер для обратной гиперэкстензии, изобретенный пауэрлифтером Луи Симмонсом, имеет мягкий стол на уровне бедра и качающийся маятниковый рычаг сзади. Пользователь лежит ничком, берется за ручки и поднимает ноги вверх, используя ягодицы и подколенные сухожилия. Он особенно ценится за декомпрессию позвоночника и развитие задней цепи.

Машины с пластинчатой ​​нагрузкой

В отличие от селекторных тренажеров с весовыми стеками, тренажеры с дисками требуют добавления олимпийских дисков вручную. Примеры включают жим ногами с нагрузкой на блины, тренажер для подъема икр сидя и приседания с маятником. Они, как правило, допускают более тяжелые нагрузки и имеют более линейную кривую сопротивления по сравнению с эквивалентами со штабелированным весом.

Сгибание ног сидя и тренажер для сгибания ног лежа

Тренажер для сгибания ног сидя ставит пользователя с согнутыми бедрами, что удлиняет подколенные сухожилия в тазобедренном суставе еще до начала сгибания коленей. Исследования показывают, что это приводит к большая гипертрофия длинной головки двуглавой мышцы бедра по сравнению с лживой версией. Сгибание ног лежа является более традиционным и встречается в большинстве коммерческих спортивных залов.

Как выбрать подходящее спортивное оборудование для ваших целей

Знать названия всех тренажеров — это только половина дела. Другая половина — это знать, какое оборудование соответствует вашим конкретным целям в фитнесе. Вот практическое руководство:

Комплексная программа тренировок в спортзале редко опирается только на одну категорию оборудования. Наиболее успешные программы тренировок сочетают в себе свободные веса для силы, тренажеры для изоляции и кардиотренажеры для выносливости. Конкретные названия спортивного оборудования имеют значение, потому что знание того, как что-то называть, — это первый шаг к умению правильно и уверенно его использовать.

Независимо от того, оборудуете ли вы домашний тренажерный зал с ограниченным бюджетом (где набор штанги, регулируемая скамья и эспандеры могут покрыть 80% ваших потребностей в тренировках) или перемещаетесь по коммерческому залу площадью 20 000 кв. футов с 40 тренажерами, наличие четкого мысленного списка названий спортивного оборудования дает вам уверенность, чтобы прийти и приступить к работе.